転び方を知らないまま滑っていませんか？40代のための正しい転倒術

スノーボードを始める前に、転び方を教わりましたか。

おそらく、ほとんどの人が「No」だと思っています。滑り方は教わる。止まり方も教わる。でも転び方を最初に教わった人は、あまり多くないんじゃないかと思っています。

僕もそうでした。スクールで転倒について教わった記憶がない。気づいたら転んでいて、気づいたら手をついていました。

でも転び方には、正しいやり方があります。そして40代にとって、これを知っているかどうかは怪我のリスクに直結します。

なぜ40代は転倒で怪我をしやすいのか

20代と40代では、転倒した時の身体の反応が違います。

20代は転んだ瞬間に身体が勝手に受け身を取ります。長年の経験で身体に染み付いた反射です。でも40代は、その反射が鈍くなっています。転んだと気づいた時には、すでに手をついていた。そういうことが起きやすい。

さらに40代は骨密度が下がり始め、筋肉量も減ってきています。同じ転び方をしても、20代より怪我につながりやすい身体になっています。

だからこそ、転び方を「意識的に」覚えておく必要があります。

まず、絶対にやってはいけないことを覚えてください。

手をつくことです。

転倒した瞬間、人間は本能的に手を前に出します。でもスノーボードでこれをやると、手首に全体重が乗ります。手首の骨折は40代では治りが遅い。プロテクターをしていても、手をつく転び方は避けるべきです。

1. 手をつかない
2. 拳を握って腕を胸の前に引き寄せる
3. 膝から崩れるように前に倒れる
4. 肘・前腕・膝の順番で雪面に着く
5. 頭を上げたまま顎を引く

ポイントは「崩れるように」倒れることです。勢いよく前に倒れるのではなく、膝から順番に雪面に近づけていくイメージです。

1. 手をつかない
2. 拳を握って腕を胸の前に引き寄せる
3. お尻から落ちるようにしゃがむ
4. お尻→背中の順番で雪面に着く
5. 頭を前に倒して後頭部を守る

後ろへの転倒で一番怖いのは後頭部を打つことです。顎を胸に引き寄せるように意識するだけで、頭を守れます。ヘルメットをかぶっていれば更に安心です。

転び方は、頭で覚えるより身体で覚える方が大事です。

最初のシーズンに、緩やかな斜面で意図的に転ぶ練習をしてみてください。ゆっくりとした速度で、自分でコントロールしながら転ぶ。これをやっておくだけで、咄嗟の転倒でも身体が動きやすくなります。

恥ずかしいと思うかもしれません。でも転び方を練習している人を見て笑う人はいません。むしろ「わかってる人だ」と思われるんじゃないかと思っています。

正しい転び方を覚えることと、プロテクターをつけることはセットです。

どんなに正しい転び方をしても、予期せぬ転倒は起きます。手首・お尻・膝のプロテクターをつけた上で、正しい転び方を意識する。この両方があって初めて、40代の身体を守れます。

プロテクターについては別の記事で詳しく書いています。

転び方を知っているかどうかは、スノーボードを続けられるかどうかに直結します。怪我で「もう滑れない」となるのが、40代にとって一番避けたい結末です。

手をつかない。崩れるように倒れる。頭を守る。この3つだけ覚えておいてください。

雪の上で転ぶことを、怖がらなくていいです。正しく転べれば、転倒は上達の一部になります。

ユウタロウ

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